[...] ale ze względu na niski poziom przeciwciał nie biorę hormonów. Moim największym problemem jest wielki brzuch i brak pośladków. Mam figurę typu jabłko więc do tegu chude nogi i zero talii. Wiem że typu figury zmienić się nie da (chyba że skalpelem) ale chciałbym choć trochę zmienić proporcje. Czy mój brak pośladków naprawdę można nadrobić [...]
[...] około 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 seriach) na poprawę dolnych parti mięśni brzucha Odżywianie: warzywa+ gotowane mięso [...]
[...] cwiczenia -> mam racje? ) tak więc oto te ćwiczenia : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]
[...] uwagi sa bardzo cenne i mam nadzieje, ze pozwola w dalszej perspektywie szybciej osiagnac zalozone cele. Trening: Trenuje treningiem dzielonym (splitem) 4dni treningowe. PON nogi WT klatka +triceps CZW plecy + biceps PT barki +brzuch Cel Uzyskanie sportowej, estetycznej sylwetki oraz poprawa ogolnej sprawnosci. Planowany czas trwania mega cyklu [...]
[...] na pólskosie lub maszynie siedzac 4x10 4 przenosy za głowe 4x10 5 brama 3x10 1 pompki na poreczach 4x12 2 francuskie sztanga lezac 4x10 3 sciaganie linek oburacz 4x10 Wt. nogi brzuch rozgrzewka rowerek 5 min. 1 przysiady ze sztanga 4x10 2 skład na maszynie 4x10 3 prostowanie nog na maszynie 4x10 4 uginanie nog do posladkow lezac na maszynie [...]
[...] makro kazdego osobnego posilku. Czy moge zamiast tego trzymac sie makro poprostu calego dnia? Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu. Trenuje tak: Poniedzialek - nogi Sroda - klata Piatek - plecy i barki Sobota - biceps i triceps (superseria) Do tego brzuch w kazdy dzień Planu treningowego nie wrzucam bo nie moge go rozpowszechniac, [...]
[...] Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]
Witam. Oto trening(na razie split): Poniedziałek: Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wtorek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Biceps:(trochę zmęczony po wyciskaniu) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):około 60,80,60 Nie jestem w stanie stwierdzić czy jestem endo czy jakie bo tak klatka wąska ręce cienkie ale brzuch jak widać otłuszczony nogi troche też. Dlatego tu pytanie co mam zrobić aby uzyskac w miare poprawną sylwetke narazie nie chodzi mi o jakis atletyczny wygląd. Waga jest raczej w pożątku wiec nie [...]
[...] tak jak w poprzednie dni Sobota Cwiczenia łączone, mniejsze obciążenie bez przerw miedzy seriami klatka odrazu przechodzę do bicepsu później triceps , barki , plecy i nogi 3 minuty przerwy i znowu to samo tylko cwiczenia sie zmieniają na koniec brzuch i 45 min biegania. Aktualna Waga 97 Wzrost 180 cm wiek 23 lata Co sądzicie o tym planie? [...]
[...] żeby bardziej doświadczeni ocenili moj trening: Zaczynałam na siłowni od areobów, potem obwodowo siłowy, teraz dołączyłam fitness i wygląda to tak: Poniedziałek: siłownia, -nogi: wypychanie do góry nogą na maszynie, przyciąganie ciężaru nogami leżąc na brzuchu, tzw. ginekolog -brzuch: skłony na maszynie, brzuszki na maszynie z obciążeniem, [...]
[...] wolne Sroda biceps i barki na modlitewniku 30kg 4 ser. po 8 powt. barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 ser. 8 powt. 15kg na rękę. Czwartek wolne środa same nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 ser. po 8 powt. 30 kg Piątek Sobota i Niedziela wolne ps. wiem ze zapomniałem o brzuchu ale narazie sobie go odpuszcze moze za pare [...]
[...] jedzac tyle schudne? beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300? + 4 lub 5 razy w tyg bieganie, tzn na razie to marszo biegi ;p po ok 60 min.. czy bieganie pomoze na nogi? jestem chyba gruszka. naprawde proszę o jakies rady.. chce w koncu schudna z głowa. Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 65,1 Wzrost : 166 Obwód klatki : nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]
[...] iż sponsor działu wycofał się z CF, nie robi supli dedkowanych pod CF itd. , a dział ledwo tętni życiem - postanowiliśmy wspólnie go 'przebranżowić' i spróbować postawić na nogi. Ustaliliśmy wspólnie iż niedługo dział otrzyma nowy wygląd, nazwę oraz promowana będzie tutaj głównie nowa linia Treca [...]
ZMIANY W DZIALE !!!
